Ministerio de Salud | Programa Nacional del Control del Tabaco

Manuales para dejar de fumar

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Este manual tiene como objetivo acompañarlo en el proceso para poder dejar de fumar. Ud. ya ha comenzado dicho proceso desde hace tiempo sintiendo y pensando que "sería bueno dejar de fumar algún día" pero sin hacer nada en concreto para conseguirlo, o haciendo intentos en secreto cada día. Todo esto forma parte del proceso necesario para poder parar de fumar.

Aquí le ofrecemos un método práctico y efectivo para que usted cree su propio sistema utilizando ideas y sugerencias de otras personas que ya lo han logrado. Esto aplicado a todo lo que ya sabe acerca de Ud. mismo como fumador. Puesto que no hay dos fumadores que sean iguales, es indispensable que pueda conocer en profundidad sus características como fumador, cuáles son sus puntos fuertes y sus puntos débiles respecto de esta adicción.

 

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2017-05 manual-autoayuda-dejar-de-fumar min

Manual:

COMO DEJAR DE FUMAR

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2013-01-29_motivos-personales

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MIS MOTIVOS PERSONALES PARA DEJAR DE FUMAR.

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2013-01-29_test-dependencia

Planilla:
MI TEST DE DEPENDENCIA FISICA A LA NICOTINA.

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2013-01-29_planilla-consumo-cigarrillos

Planilla:
PLANILLA DE CONSUMO DIARIO DE CIGARRILLO.

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Se realiza Encuesta Mundial de Tabaquismo en Adolescentes

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2012-09-21 encuesta-mundial-tabaquismo-adolescentesEsta dirigida a 5000 alumnos de 75 escuelas de todo el país, para actualizar los datos de la Encuesta del año 2007.

 

El Ministerio de Salud de la Nación comenzará esta semana la cuarta edición de la Encuesta Mundial de Tabaquismo en Adolescentes, dirigida a 5000 alumnos de entre 13 y 15 años de 75 escuelas de todo el país, con el objetivo de actualizar los datos de la versión del año 2007 para conocer las percepciones juveniles relacionadas con el consumo de cigarrillos, medir la exposición al humo de tabaco ajeno, evaluar el alcance de las publicidades y actividades de promoción de la industria tabacalera, analizar el acceso a la compra de cigarrillos y monitorear el progreso de las políticas de control de tabaco, entre otros temas.

Con el apoyo del Ministerio de Educación de la Nación, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), esta encuesta servirá para actualizar y comparar datos con las ediciones anteriores, publicadas por la cartera sanitaria en los años 2000, 2003 y 2007.

La subsecretaria de Prevención y Control de Riesgos de la cartera sanitaria nacional, Marina Kosacoff, destacó que "esta encuesta permitirá analizar la evolución de la epidemia de tabaquismo en jóvenes y nos dará información concreta para evaluar el impacto de las leyes de control de tabaco que fueron siendo implementadas en los últimos años".

En la misma línea, la funcionaria explicó que "a partir de los resultados que se obtengan, tendremos la posibilidad de mejorar diversas políticas en materia de control de tabaco, ya que abordará no sólo el tema de la prevalencia del consumo sino también de la exposición al humo de tabaco ajeno y a las publicidades", al tiempo que agregó que "también podremos medir el efecto que puedan tener las advertencias sanitarias recientemente reglamentadas, que desde este mes están circulando en los paquetes de cigarrillos".

En la última encuesta de tabaquismo en adolescentes, se vio que un 24,5% de los adolescentes fumaba, siendo la prevalencia de tabaquismo aún mayor en las mujeres (27,3%). Asimismo, se evidenció que un 52% de los alumnos había probado un cigarrillo alguna vez, y que la mayoría (44,5%) de ellos lo había hecho entre los 12 y 13 años de edad, mientras que un 21,6% se había iniciado a los 11 años o menos.

En relación a la exposición al humo de tabaco ajeno, el sondeo de 2007 mostró que un 53,7% de los adolescentes afirmó estar expuesto al humo del cigarrillo en el hogar, mientras que un 66,4% lo estaba fuera de su casa. Por otra parte, de todos los adolescentes relevados, el 50,2% admitió que tenía interés en dejar de fumar.

Para acceder a los resultados de la última Encuesta del año 2007 puede dirigirse aquí

 

Se puede dejar de fumar sin subir de peso

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2012-09-21 dejar-fumar-sin-subir-pesoMás de un 22% de las argentinas son fumadoras y el aumento de peso es una preocupación, de todos modos los expertos ponderan la positividad de abandonar el cigarrillo.

 

En 2000, casi un millón de mujeres murieron en el mundo debido a enfermedades causadas por el cigarrillo, es decir que cada día fallecen en el mundo unas 2700 fumadoras. En la Argentina según la última Encuesta Nacional de Factores de riesgo (ENFR) del año 2009, un 22,4% de las mujeres son fumadoras. Ante este escenario, "la mujer y el tabaco fue uno de los temas centrales" del 7° Congreso Argentino Tabaco o Salud el pasado mes de Agosto, en el que se alertó acerca del temor a subir de peso que tienen muchas de las mujeres que quieren dejar de fumar.

Esta preocupación no es infundada ya que en las primeras semanas de cesación tabáquica, el efecto anorexígeno (disminución del apetito) que causaba la nicotina ya no está más, lo que provoca un aumento de la ingesta sumado a que se normalizan los sentidos del gusto y del olfato generando cambios de comportamiento respecto a la comida. Esto hace que la ansiedad que antes se controlaba fumando se exprese ahora comiendo y no es el objetivo cambiar un mal hábito por otro.

En este sentido, la cesación del consumo de tabaco, debe ser acompañada por un plan de alimentación, que ayude a evitar el aumento de peso, y que permita controlar la ansiedad consumiendo alimentos saludables.

El tabaco provoca la alteración de la percepción de los sentidos del gusto y el olfato, el umbral para percibir sabores y olores están muy por debajo de lo normal y por es por eso que los fumadores tienden a consumir alimentos con alto contenido en grasas saturadas y comidas con prevalencia de carnes muy condimentadas y saladas, descartando las frutas y verduras ya que no encuentran atractivo su sabor.

La realidad es que los primeros 3 a 6 kilos ganados durante la cesación son a raíz del cambio metabólico causado por la ausencia del tabaco, el resto de los kilos que puedan ganarse serán a causa de malos hábitos propios generados por la ansiedad mal controlada.

En estos primeros meses de abandono del tabaco la alimentación no debe focalizarse en la pérdida de peso, sino en la depuración del organismo. El aumento de unos kilos no representa un riesgo tan importante para la salud en relación a los grandes beneficios que genera dejar de fumar.

Consejos

• Hacer las 4 comidas principales y en las colaciones elegir opciones bajas calorías siempre teniendo en cuenta los Alimentos Aliados: los lácteos, jugos naturales, frutas y verduras que son aquellos, que según fumadores y ex fumadores, le dan mal sabor al cigarrillo y colaboran en el proceso de deshabituación

• El síndrome de abstinencia genera un gran nerviosismo y no resulta adecuado ingerir sustancias excitantes que puedan aumentar este estado anímico, es por eso que no se recomienda el consumo de café, té, chocolate, bebidas alcohólicas, bebidas y gaseosas colas.

Una actitud muy común es ver a los ex fumadores consumiendo chupetines y caramelos constantemente, deben saber que este tipo de azúcar en exceso se transforma en grasa y además es metabolizada con gran velocidad por el organismo, de manera que, al cabo de un rato de ingerirlos sentimos de nuevo hambre y la necesidad de "picar" algo más.

Teniendo un buen manejo de los alimentos que se consumen y con un incremento de la actividad física diaria se puede controlar o evitar el aumento de peso y hasta reducirlo en aquellas personas que tenían sobrepeso antes de dejar de fumar.

Algunos beneficios sobre dejar de fumar

A las 8 hs: La nicotina en sangre disminuye en más de un 90%

A las 48 hs.: Normalización del olfato.

5 a 8 días: las células bronquiales recuperan su vitalidad y mejora su eficacia como defensa de los pulmones (Algunas personas presentan aumentos transitorios de tos y expectoración por esto).

2 a 4 semanas: Mejoría de la circulación de la sangre: menor tendencia a formar coágulos en la sangre. Mejoría del colesterol bueno y malo. Disminución del riesgo de enfermedad coronaria.

1 a 9 meses: Mejoría de los síntomas de congestión nasal, fatiga y falta de aire vinculadas con fumar. Mejoría de la función pulmonar con mejor manejo de secreciones y menos infecciones respiratorias. Mejoría de la energía corporal. Mejoría significativa de la circulación coronaria. Disminución significativa del estrés.

1 año: Disminución del 50% del riesgo de enfermedad coronaria, infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular.

5 a 15 años: El riesgo de accidente cerebro vascular es comparable al de un no fumador

   

Avanza en todo el país el Concurso de Escuelas Libres de Humo

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2012-09-03 concursos-escuelas-libres-humo

Instituciones escolares de 12 provincias argentinas ya se sumaron a la iniciativa propuesta desde el Ministerio de Salud de la Nación.

 

Desde el Plan Nacional de Control de Tabaco (PNCT), a través de la Dirección de Promoción de la Salud y Control de Enfermedades No Transmisibles, se lanzó en el mes de Mayo el Concurso de Escuelas Libres de Humo de Tabaco, cuyo objetivo es incentivar a todas las escuelas del país a declararse 100% libres de humo de tabaco.

Pueden inscribirse todas las instituciones educativas públicas y privadas del país, mediante un formulario que se encuentra en la página web del PNCT en el siguiente link 

Para implementar las estrategias para lograr que la escuela sea 100% libre de humo, se debe utilizar el Manual de escuelas libres de humo de tabaco, que será enviado a la institución una vez que se haya hecho el contacto desde la cartera sanitaria nacional con las instituciones educativas.

Este concurso forma parte de las metas del Programa Nacional de Control del Tabaco y de la reciente Ley Nacional 26.687 que establece la prohibición de fumar en los lugares de trabajo y de acceso pú¬blico cerrados. Específicamente en los centros de enseñanza la prohibición se extiende a los patios, terrazas y demás áreas al aire libre (art. 23 y 24). Asimismo la Ley establece la realización de pro¬gramas de prevención y campañas de información específicos en establecimientos educacionales (art. 28, 29 y 31).

La escuela es clave en su rol modélico y desde todo punto de vista debe ser un espacio libre de humo de tabaco, no solo para proteger la salud de los alumnos y de todo el personal que trabaja en la misma sino también para contribuir a hacer que el consumo de tabaco sea menos aceptable y para construir un espacio donde pueda enseñarse la promoción y protección de la salud.

En los adolescentes la situación es preocupante: datos de la Encuesta Mundial de Tabaquismo en Jóvenes llevada a cabo en el 2007 a nivel nacional muestran que el 52% de los jóvenes de 13-15 ha probado un cigarrillo, que el 36% de estos jóvenes comenzó a fumar entre los 12 y 13 años y que el 29,3% de los varones y el 32,2% de las mujeres de 15 años son fumadores.

Durante septiembre se realizará una nueva edición de la Encuesta de Tabaquismo en jóvenes, a nivel nacional, para obtener los datos de 2012 a través de la ejecución de 5000 encuestas en 75 escuelas del país. La misma permitirá proveer una estimación válida y confiable de la prevalencia y la evolución del consumo de tabaco en adolescentes para poder seguir generando políticas en materia de control de tabaco.

 

Advierten sobre el impacto del cine en la iniciación al consumo de tabaco

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2012-09-03 cine-consumo-tabacoLa máxima autoridad sanitaria de Estados Unidos alertó sobre la relación entre los jóvenes, las películas y el riesgo de comenzar a fumar..

 

El informe "Prevención del uso del tabaco entre la juventud y los adultos jóvenes", emitido en marzo de este año por el Cirujano General de Salud de los Estados Unidos, afirma que hay evidencia suficiente para concluir que existe una relación causal entre las escenas de tabaco en las películas y la iniciación al tabaco de los más jóvenes.

 

El documento se basó en un estudio, Influence of Motion Picture Rating on Adolescent Response to Movie Smoking de James D. Sargent y otros, que se realizó sobre entrevistas a más de 6000 jóvenes en los que se les inquirió sobre las 50 películas más vistas. A la hora de cuantificar los efectos de la presencia de personajes fumadores en las películas sobre el público, el trabajo determina que los jóvenes con mayor exposición al tabaquismo en pantalla tienen casi el doble de posibilidades de comenzar a fumar que aquellos con una menor exposición.

 

En el capítulo quinto del documento del Cirujano General, bajo el título "Influencias de la industria tabacalera sobre el uso de tabaco entre la juventud", se hace una revisión de los históricos vínculos entre las compañías de tabaco y la industria del cine y concluye que "disminuir el nivel de exposición de los jóvenes al tabaquismo en pantalla conduce a un menor riesgo de adquirir la adicción".

 

En Estados Unidos, las películas se clasifican en aptas para todo público (G), prohibidas para menores de 13 años (PG13) y con contenido adulto (R). Para lograr la reducción en el nivel de exposición se propone identificar las películas que contienen escenas de tabaquismo bajo la clasificación "R" (Restringida).

 

Por otra parte, menciona que si bien en la última década disminuyeron las imágenes de tabaquismo en las películas, en 2010 cerca de un tercio de las películas de mayor recaudación para niños (bajo las clasificaciones G, PG, o PG-13) contenían imágenes de personas fumando. Si se eliminara el consumo de tabaco en las películas prohibidas para 13 años el consumo en jóvenes disminuiría en un 18%.

 

En nuestro país el Ministerio de Salud de la Nación, a través del plan Argentina Saludable, lanzó recientemente el documento TV y Cine Saludables busca sensibilizar acerca de contenidos que puedan ser nocivos para la salud, como el hábito del tabaco o la mala alimentación.

 

Este documento está destinado a guionistas, productores y directores de radio, televisión y cine y su objetivo es colaborar para la inclusión de contenidos saludables en la programación y filmes para evitar mensajes que puedan tener efectos nocivos en la salud.

 

Si quiere acceder a este material puede dirigirse a la página del Plan Argentina Saludable.

   

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